Tecnicas Taekwondo - Club de Artes Marciales Dorya

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Tecnicas Taekwondo

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METODO DE CALENTAMIENTO ANTES DE UNA COMPETICIÓN

                   Llegada a la sede de la Competición
15 Minutos  
Inicio del Calentamiento. Trote suave
5 Minutos     Estiramientos progresivos de todos los grupos musculares
15 Minutos   Carrera suave con cambios de sentido y ritmo
5 Minutos     Carrera variable con saltos, flexiones, aceleraciones.....
5 Minutos     Desplazamientos cortos marcando las distintas técnicas e
                   incrementando paulatinamente la velocidad
10 Minutos   Con la ayuda de un compañero: ejecución de las distintas
                  técnicas sobre manoplas
10 Minutos   Simulación de un combate con un compañero y trabajo de la
                  velocidad de reacción
10 Minutos   Final del Calentamiento y espera para iniciar el primer combate.

NOMENCLATURA DE ARBITRAJE

Kyungki-Yang .............................. Área de Competición                           
Chariot ....................................... Atención
Kyong-Ye .................................... Saludo
Chauyang-Wu ............................. Giro de 90º
Chumbi ....................................... Preparados
Siyak .......................................... Empezar
Kyesok ........................................ Continuar
Kuman ........................................ Final
Hechon ....................................... Asalto
Kalyo .......................................... Separarse
Camchon ..................................... Deducción de 1 punto
Dukchon ...................................... Punto valido
Chon ........................................... Azul
Hong ........................................... Rojo
Sung ........................................... Vencedor
Kyeshi ......................................... Tiempo (1 minuto)
Shigan ......................................... Tiempo indefinido

ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD

MÉTODO 1º: ELÁSTICO
          Consiste en desarrollar la flexibilidad del deportista a trabes de ejercicios de estiramientos lentos y controlados. Este método es uno de los más utilizados tanto en el calentamiento y fases posteriores al entrenamiento como para el propio desarrollo de la flexibilidad en el taekwondo. El método propuesto en iniciar un calentamiento con estiramientos sencillos y progresivos para iniciar la propia sesión de elongación muscular basada en un estiramiento fácil seguido de una mayor elongación que se mantiene entre 10 y 30 segundo en una moderada tensión muscular.

MÉTODO 2º: DINÁMICO

          Se centra en la realización de rebotes y lanzamientos. Los primeros se utilizan dentro de los calentamientos, mientras que los lanzamientos se realizan siempre después de otro sistema de elongación puesto que en frío presentarían un gran riesgo de lesión.

MÉTODO 3º: MIXTO

  Se realiza en tres fases:
          1ª Fase: Se realizan movimiento pasivo forzado en el que un ayudante fuerza la articulación hasta el límite de su flexibilidad.
          2ª Fase: En la que el Deportista debe tensar la musculatura implicada durante 5 a 10 segundo, mientras el ayudante bloque la articulación, para conseguir una contracción isométrica de relevancia que contribuya a la elongación muscular, produciéndose un movimiento activo resistido.
          3ª Fase: En la que se realiza nuevamente el movimiento pasivo forzado donde el ayudante fuerza de nuevo la articulación intentado superar los límites obtenidos en la primera fase.

             La Alimentación durante y antes de la competición es uno de los pilares fundamentales para todo buen deportista, hay que consumir una cantidad adecuada de hidratos de carbono y carbohidratos así como de minerales.

          Más adelante incluiremos unas serie de dietas que pueden servir para perder o ganar esos kilos que nos faltan o nos sobran antes de una competición, tener en cuenta que estas dietas son sacadas de un patrón general y que si se piensan seguir durante mucho tiempo, hay que consultar a un especialista.

 
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